Биотинът, известен още като витамин B7 или витамин H, е водоразтворимо хранително вещество, което участва в метаболизма на макронутриентите и допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата и косата. Той изпълнява важна роля в процесите, свързани с метаболизма на белтъчините, мазнините и въглехидратите. Биотинът също така подпомага нормалното функциониране на нервната система и енергийния метаболизъм.
Какви са ползите от биотина?
Биотинът допринася за поддържането на нормалното състояние на косата, кожата и лигавиците. Той участва в нормалния метаболизъм на макронутриентите и подпомага правилното функциониране на нервната система и нормалните психологически функции.
Недостигът на биотин може да доведе до косопад, кожни промени и чупливост на ноктите. При хора без установен дефицит обаче няма достатъчно убедителни доказателства, че приемът на високи дози биотин ускорява растежа на косата, укрепва ноктите или подобрява състоянието на кожата. Не е доказано също, че биотинът намалява стреса или подобрява настроението.
Защо да приемате биотин?
Допълнителният прием може да бъде полезен при установен недостиг на биотин или когато хранителният режим не осигурява достатъчно количество. Дефицитът е сравнително рядък при хората, които се хранят разнообразно. Повишен риск може да съществува при определени генетични заболявания, продължителна консумация на големи количества сурови белтъци, употреба на някои лекарства или нарушения в усвояването на хранителните вещества.
Косопадът, чупливите нокти и сухата или раздразнена кожа могат да имат много други причини, включително недостиг на желязо или цинк, заболявания на щитовидната жлеза, хормонални нарушения, стрес и ограничителни диети. При продължителни симптоми е препоръчителна консултация с лекар или дерматолог.
Как да включите биотина в ежедневното си хранене?
Биотинът се съдържа в яйца, ядки, семена, риба, месо, субпродукти и пълнозърнести продукти. Обикновено разнообразният хранителен режим осигурява достатъчно количество. При необходимост се предлагат и хранителни добавки под формата на капсули, таблетки или течни продукти, които трябва да се приемат според указанията на производителя.
Високите дози биотин могат да повлияят резултатите от някои лабораторни изследвания, включително тестовете за функцията на щитовидната жлеза, определени хормони и сърдечния маркер тропонин. Преди изследване е важно да уведомите лекаря и лабораторията, че приемате биотин, и да следвате медицинските указания относно временното му спиране.
Източници:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29087214/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3677389/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18348448/