Хранителните добавки за очите и зрението съдържат съставки, предназначени да подпомагат нормалното функциониране на зрението и да защитават клетките от оксидативен стрес. Продължителната работа пред компютър или смартфон може да доведе до зрителна умора, сухота и дискомфорт, но няма убедителни доказателства, че обичайната употреба на екрани причинява трайно увреждане на очите. Добавките от тази категория често съдържат лутеин, зеаксантин, витамини A, C и E, цинк и омега-3 мастни киселини.
Какви са свойствата на добавките за очите и зрението?
Лутеинът и зеаксантинът са естествени каротеноиди, които се натрупват в макулата на окото и участват във филтрирането на определена част от светлината. Витамин A допринася за поддържането на нормалното зрение, включително адаптацията към слаба светлина. Витамините C и E, както и цинкът, подпомагат защитата на клетките от оксидативен стрес.
Определени комбинации от антиоксиданти и минерали са изследвани при хора с конкретни стадии на свързаната с възрастта макулна дегенерация. Това не означава, че всички добавки предотвратяват заболяването или са подходящи за всеки човек. Омега-3 мастните киселини изпълняват структурни функции в организма, но доказателствата за ефекта на добавките върху предотвратяването на очни заболявания са ограничени.
Защо да приемате добавки за очите и зрението?
Хранителните добавки могат да бъдат полезни при установен недостиг на определени хранителни вещества или по препоръка на офталмолог. Те не подобряват непременно зрителната острота, не предотвратяват катаракта и не предпазват всички потребители от макулна дегенерация.
При зрителна умора, свързана с работа пред екран, по-голямо значение имат редовните почивки, правилното разстояние до монитора, подходящото осветление и честото мигане. Може да се прилага правилото 20–20–20: на всеки 20 минути гледайте за 20 секунди към обект, намиращ се на разстояние поне 20 фута, или приблизително 6 метра. За предпазване от ултравиолетово лъчение е препоръчително използването на слънчеви очила с надежден UV филтър.
Как да включите добавките за очите и зрението в ежедневния си режим?
Добавките трябва да се приемат според указанията на производителя или препоръките на офталмолог. Те могат да допълват хранителен режим, богат на зеленолистни зеленчуци, моркови, тиква, яйца, риба, ядки и плодове, съдържащи витамин C.
Дългосрочното здраве на очите се подпомага и чрез редовни профилактични прегледи, защита от UV лъчение, отказ от тютюнопушене и контрол на кръвното налягане и кръвната захар. При внезапна загуба или влошаване на зрението, светкавици, множество нови плаващи петна или болка в окото трябва незабавно да се потърси медицинска помощ.
Източници:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29578757/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6109391/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24938503/