Коензим Q10, известен още като убихинон, е естествено съединение с антиоксидантни свойства, което участва в производството на клетъчна енергия. Той е важен за нормалното функциониране на митохондриите – клетъчните структури, отговорни за синтеза на ATP, който е основен източник на енергия за организма. Коензим Q10 присъства естествено в човешкото тяло, но количеството му може да намалява с възрастта.
Какви са ползите от коензим Q10?
Коензим Q10 участва в производството на енергия в клетките, включително в клетките на сърдечния мускул. Благодарение на антиоксидантните си свойства той подпомага защитата на клетките от оксидативен стрес. Някои изследвания разглеждат потенциалното му влияние върху физическата работоспособност, усещането за умора, сърдечносъдовата система и състоянието на кожата, но резултатите зависят от здравословното състояние на участниците, използваната доза и продължителността на приема.
Защо да приемате коензим Q10?
Хранителните добавки с коензим Q10 могат да бъдат обмислени от хора, които искат да допълнят хранителния си режим с това съединение. Особен интерес към тях може да имат възрастните хора и приемащите статини, тъй като тези лекарства могат да понижат нивата на коензим Q10 в организма. Все още обаче няма достатъчно основания добавките с коензим Q10 да се препоръчват рутинно на всички хора, които използват статини.
Коензим Q10 не е предназначен за лечение на сърдечни заболявания, хронична умора или симптоми на стареене и не трябва да замества медицинската диагностика или предписаното лечение.
Как да включите коензим Q10 в ежедневния си хранителен режим?
Коензим Q10 се предлага предимно под формата на хранителни добавки. Тъй като е мастноразтворим, обикновено се препоръчва да се приема по време на хранене, съдържащо мазнини. Сред естествените му хранителни източници са месото, субпродуктите, мазните риби, ядките и семената, въпреки че количествата в храната обикновено са по-ниски от използваните в хранителните добавки.
Добавките се предлагат най-често като убихинон или убихинол. Изборът на форма и дозировка трябва да бъде съобразен с препоръките на производителя и индивидуалните потребности. Хората, които приемат антикоагуланти, лекарства за кръвно налягане или други медикаменти, трябва да се консултират с лекар преди употреба поради възможни взаимодействия.
Източници:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096107/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057494/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26316590/