Хранителните добавки за кожата, косата и ноктите са предназначени да осигуряват определени хранителни вещества, необходими за поддържането на нормалното им състояние. Продуктите от тази категория могат да съдържат витамини, минерали, колаген, биотин, цинк и антиоксиданти. Техният ефект зависи от състава, дозировката и наличието на хранителен дефицит. Добавките не гарантират подобряване на еластичността на кожата, растежа на косата или здравината на ноктите при всеки човек.
Какви са свойствата на добавките за кожата, косата и ноктите?
Биотинът, известен като витамин B7, допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата и косата. Недостигът му може да причини промени в кожата и косопад, но при хора без дефицит няма убедителни доказателства, че високите дози подобряват състоянието на косата или ноктите.
Колагенът е основен структурен белтък на кожата. Някои изследвания показват, че определени колагенови пептиди могат да окажат умерено влияние върху хидратацията и еластичността на кожата, но резултатите зависят от продукта и продължителността на приема.
Цинкът допринася за поддържането на нормалното състояние на кожата, косата и ноктите. Витамин C подпомага нормалното образуване на колаген за нормалното функциониране на кожата, а витамините C и E допринасят за защитата на клетките от оксидативен стрес. Тези съставки не са предназначени за лечение на акне или други кожни заболявания.
Защо да приемате добавки за кожата, косата и ноктите?
Хранителните добавки могат да бъдат полезни при установен недостиг или когато хранителният режим не осигурява достатъчно количество от определени вещества. Косопадът, чупливите нокти и сухата кожа обаче могат да имат различни причини, включително недостиг на желязо или цинк, заболявания на щитовидната жлеза, хормонални нарушения, стрес, ограничителни диети и прием на лекарства.
При внезапен или продължителен косопад, промени по ноктите или кожни проблеми е препоръчително да се потърси лекар или дерматолог. Добавките не заместват установяването и лечението на причината.
Как да включите добавките за кожата, косата и ноктите в ежедневния си режим?
Добавките трябва да се приемат според препоръките на производителя, без да се превишава посочената дневна доза. Добре е да се съчетават с разнообразен хранителен режим, съдържащ достатъчно белтъчини, витамини от група B, витамин C, цинк, желязо и ненаситени мазнини.
Преди извършване на лабораторни изследвания е важно да информирате лекаря за прием на биотин. Високите му дози могат да повлияят резултатите на някои изследвания, включително тези за щитовидната жлеза и сърдечните маркери. Прекомерният прием на определени вещества, като витамин A, селен или цинк, също може да причини нежелани ефекти, включително косопад.
Източници:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23075568/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26426636/