Здравословно ли е слънчевото излагане?

Слънчевите бани по дефиниция не са нито полезни, нито напълно вредни, тъй като последиците от тях зависят от продължителността, часа на деня, интензивността на слънчевата светлина, типа кожа и начина на защита. Слънцето е необходимо за човека, но прекомерното излагане на него може да доведе до увреждания, които се натрупват незабележимо с течение на годините. На практика най-важното не е самият въпрос дали си струва да излизаме на слънце, а как да го правим разумно и безопасно. Затова е добре да знаем какво може да спечели организмът от излагането на слънчева светлина и къде започва реалният риск.

жена – слънчеви бани

Предимствата на слънчевите бани
Недостатъците на слънчевите бани

Предимствата на слънчевите бани

Участие в синтеза на витамин D

Излагането на слънце носи на организма няколко реални ползи, но само ако е умерено и не води до изгаряне на кожата. Най-често се говори за синтеза на витамин D, тъй като ултравиолетовото лъчение, достигащо кожата, участва в процесите, благодарение на които организмът може да го произвежда. Витамин D е необходим, наред с другото, за правилното усвояване на калций и фосфор, което го прави важен за костите, зъбите и работата на мускулите. Самото слънчево излагане обаче не трябва да се разглежда като надежден начин за поддържане на нивата на витамин D през цялата година.

Хормони и невротрансмитери

Контактът с естествената светлина помага също така за регулиране на циркадния ритъм на секрецията на хормони и невротрансмитери, т.е. механизма, отговорен за периодите на сън и бодърстване. На хората, които редовно прекарват време на открито през деня, често им е по-лесно да разделят времето за активност от времето за почивка, което може да допринесе за по-добро качество на съня и по-добро самочувствие през деня. Излагането на ярка дневна светлина се свързва с по-добро психофизическо функциониране, отколкото постоянното пребиваване в затворени помещения.

Влияние върху кожата

В някои култури тенът се възприема като привлекателна черта, тъй като се асоциира с почивка, активност на открито и естетичен вид на кожата. Освен това, при кожа, склонна към акне, краткото излагане на слънце понякога може временно да намали видимостта на промените, главно чрез леко изсушаване на повърхността на кожата и оптично изравняване на тена. Това обаче не е метод на лечение, тъй като прекомерното слънчево излагане може да засили изсушаването, да доведе до по-късно увеличаване на секрецията на себум и да повиши риска от раздразнения и пигментни промени.

Условия за здравословно слънчево излагане

Условия	Описание
Фототип и състояние на кожата	По-светлата и раздразнена кожа се изгаря по-бързо
Време и час на излагане	По-дългото излагане на слънце и часовете около обяд увеличават дозата на радиацията
Условия на околната среда	Водата, пясъкът и снегът могат да засилят експозицията
Състояние на организма и лекарства	Дехидратацията, жегата и фотосенсибилизиращите вещества влошават толерантността към слънцето

Недостатъците на слънчевите бани

жена – слънчеви бани

Рисковете, свързани със слънчевото излагане, са добре известни и започват още тогава, когато кожата получи по-голяма доза радиация, отколкото може безопасно да понесе. Най-видимият ефект е слънчевото изгаряне, т.е. зачервяване, болка, парене, чувствителност, а понякога и подуване и мехури. Това не е незначителна козметична реакция, а симптом на увреждане на кожата. Такива епизоди, особено ако се повтарят, увеличават риска от по-късни проблеми, включително кожни ракови заболявания. Това важи както за меланома, така и за други ракови заболявания, които се развиват с години под въздействието на натрупаните увреждания.

В какво се състои рискът?

Опасността се състои в това, че уврежданията нарастват постепенно и дълго време могат да бъдат слабо забележими. Дори без силно изгаряне може да се стигне до преждевременно стареене на кожата, появата на пигментни петна, загуба на еластичност, пресушаване, удебеляване на епидермиса и по-бързо образуване на бръчки. Прекомерното излагане на слънце вреди и на очите, особено когато не се използват очила с подходящ филтър.

"Ако искате да се радвате на здрава кожа и да се наслаждавате на безопасно слънчево излагане, непременно се погрижете за подходяща слънцезащита. Крем с подходящ SPF фактор, защитно облекло и шапка ще предпазят кожата ви от ултравиолетовите лъчи." Агата Бугорска – диетолог

Не само слънчевите бани

Проблемът не е само в лежането на плажа. Високата доза слънчева радиация може да ви засегне и по време на разходка, шофиране, работа на открито, спорт, престой край вода или в планината, където отражението на лъчите и околните условия допълнително увеличават експозицията. Типът на кожата също има значение. Хората с светла кожа, лунички, светли очи или склонност към лесно зачервяване обикновено се изгарят по-бързо. Някои лекарства, сред които част от антибиотиците, ретиноидите, противовъзпалителните средства и диуретиците, могат да повишат чувствителността на кожата към слънцето и да допринесат за по-бързото появяване на раздразнения или изгаряния.

Трябва също да се има предвид, че слънцезащитният крем не осигурява пълна защита от слънцето, а само намалява част от риска и трябва да се нанася достатъчно често и в подходящо количество. Тук е важно да се отбележи, че прекомерната употреба на слънцезащитни продукти може да повдигне въпроси относно въздействието върху околната среда, тъй като част от веществата след измиване попадат във водите и могат да повлияят на водните организми.

Източници:

Raymond-Lezman JR, Riskin SI. Benefits and Risks of Sun Exposure to Maintain Adequate Vitamin D Levels. Cureus. 2023;15(5):e38578. Published 2023 May 5. doi:10.7759/cureus.38578
Neale RE, Lucas RM, Byrne SN, et al. The effects of exposure to solar radiation on human health. Photochem Photobiol Sci. 2023;22(5):1011-1047. doi:10.1007/s43630-023-00375-8
Gonzaga ER. Role of UV light in photodamage, skin aging, and skin cancer: importance of photoprotection. Am J Clin Dermatol. 2009;10 Suppl 1:19-24. doi:10.2165/0128071-200910001-00004